Trang chủ » Cẩm Nang » Sức Khỏe » Chuyên gia giải đáp: Uống nước nhiều có tác dụng gì?

Chuyên gia giải đáp: Uống nước nhiều có tác dụng gì?

  • Thanh Hoa
  • Đánh giá bài viết:
    Rate this post

Uống nước nhiều có tác dụng gì không phải là câu hỏi mới, nhưng thực tế vẫn còn nhiều người chưa biết rõ về vấn đề này. Để tìm hiểu công dụng của nước đối với cơ thể con người, hãy cùng lắng nghe ý kiến từ các chuyên gia qua những thông tin có trong bài viết dưới đây.

Uống nước nhiều có tác dụng gì

Vai trò của nước đối với cơ thể mỗi người

Chiếm hơn 70% cơ thể chúng ta là nước, chúng đóng vai trò quan trọng đối với sức khỏe nên luôn được khuyến khích dùng nhiều. Khi uống nước nhiều có tác dụng gì? Trước hết chúng ta cần tìm hiểu rõ hơn về những vai trò của nước đối với cơ thể con người như sau:

  • Điều hòa nhiệt độ, đồng thời giúp nhiệt độ cơ thể được cân bằng và luôn giữ ở nhiệt độ 37 độ C.
  • Vận chuyển oxy cùng với chất dinh dưỡng đến nuôi tế bào trong cơ thể.
  • Thải độc tế bào và thực hiện chức năng giải độc, cũng như lấy đi các chất thải độc hại ở các tế bào.
  • Chuyển hóa các thức năng thành năng lượng để nhằm mục đích cung cấp cho các hoạt động của cơ thể.
  • Làm trơn các khớp xương giúp các bộ phận này vận hành nhịp nhàng, trơn tru, tránh việc gây tổn thương cho xương khớp
  • Làm sạch phổi, đóng vai trò giống như một chất gột rửa cho phổi khỏe mạnh để làm việc tốt hơn.
  • Cấu thành nên bộ não vì nước chiếm 85% não bộ, nếu thiếu nước đầu óc sẽ kém minh mẫn.
  • Nước đóng vai trò quan trọng trong việc cấu thành nên cơ bắp và máu, đồng thời chiếm khoảng 75% cơ bắp và khoảng 83% của máu.
  • Giúp bảo vệ các cơ quan quan trọng trong cơ thể.

Uống nước nhiều có tác dụng gì?

Thông qua những nội dung nói rõ về vai trò của nước với cơ thể, chắc hẳn bạn cũng đã phần nào hiểu được lý do vì sao hàng ngày chúng ta nên uống nhiều nước. Khi nạp vào cơ thể một lượng nước đủ sẽ mang lại nhiều lời ích mà bạn không ngờ tới. Cụ thể là:

Giảm cân hiệu quả

Uống nhiều nước hàng ngày kết hợp với một chế độ dinh dưỡng phù hợp chắc chắn sẽ giúp các chị em giảm cân hiệu quả. Lý do là bởi trong nước không chứa calo lại còn mang tác dụng đốt cháy calo trong quá trình bạn ăn vào cơ thể. Đồng thời, việc uống nước còn gây ra cảm giác no sẽ giúp bạn ăn ít hơn bình thường. Như vậy, để giảm cân an toàn, các chuyên gia khuyên bạn cần xây dựng chế độ ăn uống hợp lý. Đặc biệt là uống nước trước khi ăn 20 phút để nhằm tránh tình trạng ăn quá nhiều.

Hỗ trợ tiêu hóa và làm giảm táo bón- tác dụng của uống nhiều nước

Bạn có biết, một trong những phương pháp giúp cải thiện ngăn ngừa chứng táo bón ở người được các chuyên gia khuyến khích áp dụng chính là việc nên uống nhiều nước đều đặn hàng ngày. Nước có tác dụng hỗ trợ hấp thụ các dưỡng chất có trong thức ăn, nên sẽ giúp chúng ta có một hệ tiêu hóa khỏe mạnh, không mắc các bệnh lý đường tiêu hóa.

Không những vậy, nước còn giúp tăng cường chuyển hóa thức ăn, đồng thời làm mềm phân, cũng như ngăn ngừa và cải thiện chứng táo bón một cách hiệu quả. Ngoài ra, các chuyên gia còn khuyên rằng khi gặp các vấn đề về tiêu hóa, bạn hãy uống một ly nước ấm chắc chắn sẽ giúp xoa dịu cảm giác khó chịu.

uống nhiều nước có tác dụng gì – Làm đẹp da

Đã từ lâu, phái đẹp đều biết đến công dụng tuyệt vời của nước tinh khiết trong việc làm đẹp da. Theo đó, khi ống đủ nước hàng ngày, da dẻ bạn sẽ đẹp lên trông thấy. Chính vì thế mà bạn luôn cần cung cấp đủ lượng nước vào cơ thể. Nếu thiếu nước, chắc chắn da sẽ gặp phải tình trạng bị khô, sạm, xỉn màu, thiếu độ đàn hồi và tất nhiên là lão hóa nhanh hơn.

Như bạn cũng đã biết, nước chiếm tới 70% ở da, nên khi được hấp thụ vào các tế bào da chắc chắn sẽ giúp tăng khả năng đàn hồi, đồng thời tăng cường độ ẩm cho da. Việc cung cấp đủ nước, đủ ẩm sẽ khiến da bạn trở nên săn mịn, ẩm mượt, khỏe khoắn, tất nhiên là hỗ trợ tốt cho quá trình ngăn ngừa lão hóa.

uống nhiều nước có tác dụng gì – Cải thiện chứng năng não

Uống nước nhiều có tác dụng gì? Một trong số những công dụng đặc biệt của nước chính là giúp ích cho bộ não. Như đã đề cập, nước chiếm tới trên 80% não. Vì lý do đó mà nếu thiếu nước thì hoạt động của não bộ sẽ bị ảnh hưởng nhiều. Thông thường khi thiếu nước nạp vào cơ thể, chắc chắn sẽ có một số triệu chứng như mất khả năng tập trung, hay làm giảm trí nhớ và thường hay bị đau nửa đầu.

Tác dụng của uống nhiều nước- Thanh lọc, giải độc cơ thể

Nước đóng vai trò thải độc tế bào rất tốt, việc uống nhiều nước sẽ giúp việc đào thải độc tố ra ngoài cơ thể tốt hơn. Bên cạnh đó nước còn giúp làm loãng nồng độ các chất độc hại có trong cơ thể. Theo đó, các con đường đào thải độc tố thường là  quanước tiểu, đổ mồ hôi, hơi thở, ruột… Chính vì vậy mà cách tốt nhất giúp cơ thể giải độc hiệu quả là bạn nên uống một ly nước ấm vào sáng sớm khi vừa mới thức dậy.

uống nhiều nước có tác dụng gì ?- Duy trì sự khỏe mạnh của thận

Thận đóng một vai trò quan trọng trong cơ thể khi chúng giúp thực hiện chức năng lọc những gì được tiếp nhận vào cơ thể, tức là sẽ tiến hành lọc nước và lọc máu. Do đó, thận đòi hỏi phải được đảm bảo lượng nước sạch cần thiết để giúp duy trì cũng như thực hiện công việc của mình. Việc cung cấp đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể chắc chắn sẽ giúp bảo vệ thận phòng ngừa giảm chức năng thận hay bị suy thận…

Những tác dụng khác

Ngoài ra, các chuyên gia cho biết, uống nhiều nước còn có một số tác dụng khác đối với cơ thể như:

  • Giúp nâng cao tinh thần và làm cho tâm trạng thoải mái, dễ chịu hơn.
  • Phòng chống bệnh tật, đồng thời làm giảm tình trạng tắc nghẽn chất độc trong cơ thể, tác động giúp phòng ngừa các loại bệnh cảm cúm theo mùa một cách hiệu quả.
  • Làm giảm rủi ro mắc các bệnh lý ung thư do có khả năng giúp duy trì các tế bào trong cơ thể được sạch sẽ.
  • Tăng cường sự săn chắc của các bộ phận cơ thể do các mô cơ bắp chứa đến 75% nước.

Tác hại của việc uống quá nhiều nước

Uống nước nhiều có tác dụng gì? Có rất nhiều lợi ích khi bạn uống đầy đủ nước hàng ngày nhưng khi bạn nạp quá nhiều nước chắc chắn cũng sẽ gây hại cho cơ thể. Các chuyên gia nhấn mạnh, mặc dù uống nhiều nước mang đến rất nhiều tác dụng cho cơ thể ở từng bộ phận, tuy nhiên, bạn chỉ nên cung cấp đủ lượng nước cần thiết thối nhé. Theo đó, việc uống quá nhiều nước mỗi ngày sẽ mang đến các tác hại sau đây:

Làm sưng phồng các tế bào

Theo các chuyên gia thì việc uống thừa lượng nước so với nhu cầu cần thiết của cơ thể sẽ gây ra tình trạng ngộ độc nước đã xảy ra ở nhiều người. Khi bạn uống quá nhiều nước trong một khoảng thời gian ngắn chắc chắn sẽ dẫn đến hiện tượng tụt lượng natri trong máu. Trường hợp được gọi là tình trạng hạ natri máu rất nguy hiểm, đồng thời có thể gây nguy cơ tử vong cao.

Vai trò của natri trong máu chính là giúp cân bằng lượng nước có trong và ngoài cơ thể. Khi lượng chất này bị mất cân bằng, chắc chắn lượng nước đi từ trong máu vào tế bào sẽ khiến tế bào bị trương phồng lên. Đặc biệt, nếu các tế bào não bị trương phồng sẽ gây ra biến chứng nguy hiểm và phải được nhanh chóng điều trị tránh đe dọa tính mạng.

Hạ kali trong máu

Bên cạnh việc gây hạ natri khiến phổi sưng, não phù thì trong trường hợp bạn nạp quá nước vào vào cơ thể còn có nguy cơ làm suy giảm lượng kali trong cơ thể. Lý do là bởi cơ thể giải phỏng nước qua mồ hôi cùng với nước tiểu. Khi bị hạ kali, cơ thể chúng ta sẽ có một số biểu hiện bất thường như tê liệt, buồn nôn và nôn mửa, huyết áp thấp, chân tay cơ thể bủn rủn, tiêu chảy.

Theo các thống kê của các chuyên gia y tế thì trong thập kỷ vừa qua, đã có ít nhất 15 trường hợp là các vận động viên qua đời do uống quá nhiều nước khi tham gia các sự kiện thể thao. Có thể thấy, việc uống nhiều nước hay nạp một lượng lớn nước vào cơ thể một lần hoặc trong khoảng thời gian ngắn không hề tốt cho sức khỏe.

Các tác hại khác

Các bác sĩ chuyên khoa cho biết, bên cạnh 2 tác hại chính kể trên thì việc uống quá nhiều nước cũng gây ra một số vấn đề với cơ thể. Cụ thể như:

  • Chuột rút: Nguyên nhân là bởi chất lỏng trong cơ thể bị mất cân bằng, chắc chắn sẽ gây ảnh hưởng đến chức năng cơ bắp và gây co thắt cơ cùng với tình trạng chuột rút.
  • Ảnh hưởng đến tim: Việc uống nước quá nhiều chắc chắn sẽ khiến lượng máu về tim tăng lên gây căng thẳng quá mức và có thể dẫn tới hiện tượng động kinh, thậm chí ngưng tim.
  • Gây biến chứng đến thận: Nếu bạn uống quá nhiều nước cũng lúc, thận phải làm việc liên tục gây ra tình trạng quá tải lâu ngày suy yếu và sẽ giảm chức năng, đồng thời gây ra các bệnh lý như sỏi thận, suy thận, yếu thận,…

Dấu hiệu nhận biết cơ thể thiếu nước

Uống nước nhiều có tác dụng gì? Uống đầy đủ nước vào cơ thể đều đặn hàng ngày chắc chắn sẽ mang lại công dụng. Vậy, khi nào cần bổ sung nước và nhận biết cơ thể thiếu nước qua những dấu hiệu nào? Các chuyên gia cho biết, những triệu chứng mất nước, thiếu nước bao gồm:

  • Đi tiểu ít: Thường thì trung bình 1 người khỏe mạnh đi tiểu trong khoảng 6 -7 lần/ngày. Nếu bạn để ý mà thấy số lần đi tiểu dưới 2 – 3 lần/ngày hoặc bạn không đi tiểu trong vài giờ liền thì đây chính xác là một dấu hiệu báo động cơ thể bạn đang bị thiếu nước.
  • Da khô: Bạn có tin ngay cả khi bạn dùng kem giữ ẩm, hay cấp ẩm mà da vẫn khô, đây chính là lúc mà bạn cần điều chỉnh lượng nước mà mình đang cung cấp cho cơ thể hàng ngày.
  • Nhức đầu: Nếu bạn thấy cơ thể có cảm giác người mệt mỏi, đầu óc lơ mơ, thường xuyên bị chóng mặt, hoa mắt, ù tai, hơi choáng,… thì cơ thể bạn đang bị thiếu nước đấy nhé. Thậm chí là đầu bạn luôn có cảm giác đau với mọi tư thế, nhất là khi bạn thực hiện cúi gập người, đi lên cầu thang,…
  • Nước tiểu xuất hiện màu nâu sẫm, vàng đậm, đục. Bên cạnh đó là triệu chứng khô họng, khô mắt, khô môi,…
  • Luôn có cảm giác thấy đói ngay cả khi vừa ăn xong.

Uống nước nhiều có tác dụng gì 1

Dấu hiệu nhận biết cơ thể thừa nước

Vậy, đâu là dấu hiệu cho thấy cơ thể bạn đang thừa nước khi bạn uống quá nhiều nước hàng ngày? Bạn có thể nhận biết cơ thể đang không thể nạp thêm nước nữa thông qua một số dấu hiệu như:

  • Nước tiểu trong veo: Thông thường thì nước tiểu sẽ có màu trong vàng và trong. Nếu nhận thấy nước tiểu trong veo thì chứng tỏ bạn đã nạp quá nhiều nước từ bên ngoài vào cơ thể mình. Lúc này, tốt nhất bạn nên điều chỉnh lại lịch uống nước của chính mình.
  • Đi tiểu nhiều: Nếu bạn đi tiểu trên 10 lần một ngày cũng cho thấy là cơ thể bạn đang thừa nước. Việc tiểu nhiều không chỉ gây ảnh hưởng đến thận mà còn gây ra tình trạng tiểu đêm ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ và sức khỏe.
  • Cảm thấy buồn nôn và nôn: Có thể bạn không tin nhưng đây cũng chính là dấu hiệu cho thấy lượng natri và kali trong máu bị suy giảm khi bạn uống quá nhiều nước.
  • Tay chân và môi sưng lên: Đây là triệu chứng thường hiếm gặp và chỉ xuất hiện ở người uống nhiều hơn 10 cốc nước mỗi ngày. Lý do là bởi các tế bào trong cơ thể chứa đầy nước khiến da bạn sẽ mọng lên, môi, tay và chân cũng có thể sưng hoặc đổi màu.

Uống nước như thế nào là đủ và đúng cách?

Việc uống nước nhiều có tác dụng gì? Nước được biết đến là một loại thức uống cần thiết cho cơ thể. Chúng mang nhiều tác dụng đối với sức khỏe. Tuy nhiên, việc uống quá nhiều hay quá ít nước đều có tác động không tốt đến các hoạt động trong cơ thể. Các chuyên gia lưu ý rằng, khi bổ sung nước cho cơ thể thì bạn cần nhớ những điều sau:

  • Mỗi ngày bạn chỉ nên uống đủ 2 lít nước nhằm mục đích giúp cơ thể vận hành tốt. Trên thực tế, không có nguyên tắc nào có thể quy định bạn phải uống đủ 8 cốc nước mỗi ngày. Việc nạp nước vào cơ thể còn tùy vào thể trạng mỗi người, sẽ có sự khác biệt về lượng nước uống tương đường, do đó không thể áp dụng công thức chung đối với nhiều người.

Các chuyên gia lưu ý rằng, bạn chỉ cần đảm bảo mình không cảm giác khát và sau khi uống không ị đầy trướng bụng. Nếu bạn muốn uống nước mà cơ thể không từ chối thì hãy tiếp tục uống. Ngược lại, khi bụng có dấu hiệu căng tức thì không nên uống thêm nước nữa.

  • Người có thận, gan, tim, dạ dày với chức năng không tốt thì nên xem xét khả năng bài tiết mồ hôi, cũng như nước tiểu của mình để xác định được lượng nước cần uống hàng ngày.
  • Người mắc các bệnh lý tiểu đường, sỏi thận cũng nên uống nhiều nước hơn người bình thường để nhằm mục đích đào thải, bài tiết chất cặn bã cũng như các vi khuẩn gây nhiễm trùng.
  • Lưu ý là lượng nước tối thiểu mà cơ thể bạn cần hàng ngày được tính như sau mà bạn cần áp dụng: Cân nặng (lbs) x 0.5 = Lượng nước cần uống (oz). Trong đó các chú thích là:1 lbs = 0.5kg, 1 oz = 0.03 lít.
  • Nên uống mỗi lần một ngụm nước chứ không dduwoj  uống quá nhiều để tránh làm hàm lượng kali, natri giảm đột ngột, gây nguy hiểm cho cơ thể.

Liên quan: 

Những lưu ý khi uống nước

Khi bổ sung nước vào cơ thể, bạn cũng cần lưu ý tới một số vấn đề sau:

  • Theo y học cổ truyền thì nước ấm là loại nước tốt nhất mà chúng ta nên sử dụng hàng ngày, ngay cả khi trời hè nắng nóng. Chúng thường dao động ở 40 – 50 độ C. Nước ấm có tác dụng dưỡng âm và tăng dương cũng như thúc đẩy lưu thông máu, đồng thời hỗ trợ tiêu hóa, giảm đau nửa đầu, đau thần kinh một cách hiệu quả.
  • Việc uống nước lọc có thể giúp bạn tiêu thụ thêm 80 calo mỗi ngày, điều này tương đương với năng lượng có trong 1 quả trứng. Như vậy, uống nước lọc rất tốt cho việc ổn định thân nhiệt ở những người tập thể dục, thể thao.
  • Không nên uống nước đá hay nước lạnh dưới 10 độ C khi ăn vì như vậy chúng sẽ làm chậm quá trình lưu thông máu, gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến chức năng tiêu hóa cũng như hấp thu dưỡng chất của cơ thể.
  • Không nên uống nước hay ăn đồ nóng trên 65 độ C, điều này có thể sẽ làm tăng nguy cơ ung thư thực quản. Các loại nước này có thể bao gồm nước trà chỉ mới pha sau một thời gian mà đã lấy ngay (thường ở nhiệt độ 70 độ C), hay nước lẩu, súp, cháo vừa được lấy ra (sẽ ở nhiệt độ 80 độ C), nước cà phê pha bằng máy (ở mức nhiệt 95 độ C).

Trên đây là một số thông tin để giải đáp câu hỏi uống nước nhiều có tác dụng gì, cũng như những dấu hiệu nhận biết khi nào cơ thể thừa hoặc thiếu nước để bổ sung hay hạn chế nạp vào. Như vậy, việc uống quá nhiều hay quá ít nước hàng ngày đều không tốt cho sức khỏe. Hãy lưu ý để sử dụng nước uống một cách hợp lý nhé.

Copyright 2019 © Thiết kế website Hà Nội bởi Trai Song Lam