Trang chủ » Cẩm Nang » Sức Khỏe » Tác dụng của Omega 3- 15+ Tác dụng ít ai biết đến!

Tác dụng của Omega 3- 15+ Tác dụng ít ai biết đến!

  • Thanh Hoa
  • Đánh giá bài viết:
    Rate this post

Chắc ai cũng từng nghe về Omega 3, nhưng không phải ai cũng biết công dụng, cách sử dụng như thế nào. Đây là một loại axit béo không nó – một chất rất cần thiết đối với cơ thể mỗi người. Do đó, mời các bạn tìm hiểu về tác dụng của Omega 3 qua bài viết dưới đây nhé.

Tác dụng của omega3

OMEGA 3 LÀ GÌ?

Trước khi tìm hiểu tác dụng của Omega 3 thì chúng ta cần hiểu Omega là gì? Omega 3 là một axit béo cần thiết cho cơ thể. Do cơ thể không thể tự sản xuất được omega nên chúng ta thường “nạp” bằng chế độ ăn uống của mình.

Có 3 loại Omega là ALA (axit alpha linolenic), DHA (axit docosahex aenoic) và EPA(axit eicosapent aenoic). DHA và EPA có nhiều trong động vật, ALA chủ yếu trong thực vật.

ALA: Là một trong những loại Omega 3 phổ biến nhất trong chế độ ăn hằng ngày. ALA giúp cơ thể có thêm năng lượng hoặc chuyển đổi thành dạng Omega 3 khác là DHA và EPA. ALA tìm thấy trong thực phẩm như dầu hạ lanh, quả óc chó, đậu nành, hạt lành…

DHA: là một loại Omega 3 quan trọng nhất đối với cơ thể. Đây là thành phần cấu trúc quan trọng của não bộ, võng mạc và nhiều bộ phận khác. DHA có nhiều trong cá hồi, cá ngừ, dầu cá, thịt, trứng sữa…

EPA: loại Omega 3 giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, hoặc chúng sẽ chuyển đổi thành DHA.

TÁC DỤNG CỦA OMEGA 3

Omega 3 là một trong những loại axit béo quan trọng nhất của cơ thể. Mọi người có thể nạp qua chế độ dinh dưỡng phù hợp hoặc những viên tổng hợp được kiểm định rõ ràng.

Tác dụng của Omega 3 bao gồm:

1-Omega 3 giảm nguy cơ đột quỵ, bệnh tim mạch

Số người tử vong do đột quỵ, đau tim luôn ở mức cao, nhất là nhóm đối tượng già và mắc bệnh nền tim mạch. Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, tác dụng của omega 3 có thể giúp giảm 80% nguy cơ đột quỵ do tim mạch, giảm 35% nguy cơ mắc bệnh mạch vành. Do đó, những nhóm người có nguy cơ cao đột quỵ có thể bổ sung dầu cá sẽ giảm hàm lượng triglycerides cao trong máu.

2-Tác dụng omega 3 giảm gan nhiễm mỡ

Gan nhiễm mỡ là vấn đề nghiêm trọng, tăng nguy cơ béo phì và mắc bệnh gan mãn tính. Do đó, omega 3 sẽ giúp giảm lượng mỡ trong gan, từ đó giảm nguy cơ mắc các bệnh về gan.

3-Tác dụng của Omega 3 ngăn ngừa ung thư

Ung thư là một trong những “thủ phạm” gây tử vong hàng đầu trên thế giới. Nhiều nghiên cứu cho thấy, nhóm người uống dầu cá với liều lượng phù hợp có thể giảm nguy cơ mắc ung thư lên đến 50%. Nam giới giảm ung thư tuyến tiền liệt, nữ giới giảm ung thư vú khi bổ sung hàm lượng Omega 3 qua chế độ dinh dưỡng hợp lý.

4-Tác dụng của Omega 3 trong giảm chứng đau bụng kinh

Chị em thường xuyên bị đau bụng kinh có thể bổ sung Omega 3. Do đó, thay vì dùng thuốc giảm đau (dùng thường xuyên sẽ gây nhờn thuốc), chị em có thể thay đổi chế độ dinh dưỡng, bổ sung các thực phẩm giàu Omega 3 sẽ cải thiện chứng đau bụng kinh, đau bụng dữ dội mỗi khi “đèn đỏ”.

5-Tác dụng của Omega 3 cải thiện thị lực

DHA là một cấu trúc chính của võng mạc. Khi các bạn thiếu loại Omega 3 DHA thì nguy cơ cao mắc các bệnh về mắt như cận thị, viễn thị, loạn thị. Theo nhiều nghiên cứu, chúng ta cần bổ sung Omega 3 sẽ giúp giảm nguy cơ các bệnh về mắt, nhất là giảm tình trạng thoái hóa điểm vàng – là nguyên nhân gây mù vĩnh viễn.

6-Tác dụng của Omega 3 giúp ngủ ngon hơn

Ngủ đủ giấc sẽ giúp cơ thể phục hồi nhanh chóng sau 1 ngày làm việc mệt mỏi. Việc thiếu ngủ sẽ khiến bạn có nguy cơ cao mắc trầm cảm, béo phì, suy nhược cơ thể, mắc bệnh tim mạch, đái tháo đường…Nguy hiểm hơn, thiếu omega 3 có thể tăng nguy cơ bệnh mất ngủ ở trẻ em và chứng ngưng thở khi ngủ. Vì vậy, hãy bổ sung Omega 3 thường xuyên bằng cách thay đổi chế độ dinh dưỡng thực phẩm giàu Omega sẽ cải thiện giấc ngủ, ngủ sâu hơn, ngủ ngon hơn.

7-Tác dụng Omega 3 làm đẹp da

DHA là một thành phần cấu trúc làn da, giúp làn da mềm mại, không có nếp nhăn. EPA thì có tác dụng ngăn chặn quá trình tăng sừng ở nang lông, giảm vết sưng, giảm lão hóa da, giảm mụn trứng cá. Do đó, để có 1 làn da khỏe mạnh, đừng quên bổ sung Omega 3 nhé.

8-Omega 3 chống lại bệnh tự miễn dịch

Là một bệnh nguy hiểm, do hệ miễn dịch hiểu nhầm tế bào khỏe mạnh là tế bào nguy hại và sẽ “tiêu diệt”. Vì vậy, bổ sung Omega 3 sẽ giúp giảm nguy cơ và chống lại căn bệnh tự miễn dịch.

9-Tác dụng của Omega 3 chống trầm cảm

Trầm cảm là chứng rối loạn thần kinh phổ biến nhất, có thể do chịu tác động từ cuốc sống, công việc hay trầm cảm sau sinh ở phụ nữ. Nhiều nghiên cứu cho thấy, những người sử dụng thực phẩm giàu Omega 3 ít mắc chứng trầm cảm hơn bình thường. Do đó, hãy bổ sung các thực phẩm giàu Omega 3 như cá hồi, cá ngừ, thịt, rau, các loại hạt…trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày nhé.

10-Tác dụng Omega 3 giảm rối loạn tâm thần

Theo nhiều nghiên cứu, những người mắc chứng rối loạn tâm thần có hàm lượng Omega 3 trong cơ thể thấp. Do đó, việc bổ sung Omega 3 rất quan trọng cho chúng ta nhằm ổn định tâm lý, giảm nguy cơ mắc rối loạn tâm thần, rối loạn lưỡng cực, hành vi bạo lực.

Công dụng của omega3

11-Tác dụng của Omega 3 tăng sức khỏe não bộ cho trẻ em

Trẻ em là giai đoạn phát triển cần đáp ứng đầy đủ dưỡng chất cho cơ thể, nhất là sự phát triển của não bộ, tư duy. Omega 3 rất quan trọng cho sự phát triển não bộ, DHA chiếm 40% axit không bão hòa trong não.

Tác dụng của Omega 3 đối với trẻ em là thông minh hơn, giao tiếp tốt hơn, giảm chứng tự kỷ, bại não, chậm phát triển. Do đó, hiện nay có nhiều loại sữa có công thức bổ sung DHA nhằm giúp trẻ phát triển một cách toàn diện, từ thể chất đến trí tuệ. Sữa mẹ không tự sản sinh Omega 3 nên các bà mẹ cần bổ sung từ sữa ngoài cho con.

12-Tác dụng của Omega 3 tăng cường sinh lý cánh mày râu

DHA, EPA có tác dụng kích thích hormone hạnh phúc dopamine – loại hormone gây hưng phấn bộ não, tăng khoái cảm khi quan hệ. Do đó, việc bổ sung Omega 3 cũng giúp anh em tăng cường ham muốn tình dục, cải thiện tình trạng suy giảm ham muốn ở một số nam giới tuổi trung niên.

13-Omega 3 tăng cường cơ bắp cho phái mạnh

Đối với anh em tập gym, việc bổ sung Omega 3 rất quan trọng, nhất là những người hoạt động trong các bộ môn thể dục thể thao, thi đấu thể thao. Hãy bổ sung các món ăn giàu Omega 3 vào chế độ ăn hằng ngày như đậu nành, quả óc chó, trứng cá hồi…

14-Omega 3 giảm nguy cơ ung thư tuyến tiền liệt

Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, nam giới bổ sung Omega 3 trong chế độ dinh dưỡng hàng ngày giảm nguy cơ mắc ung thư tuyến tiền liệt đến 55%.

15-Tác dụng của Omega 3 giảm nguy cơ mắc Alzheimer

Người già có nguy cơ cao mắc Alzhermer do sự suy giảm chức năng của bộ não. Việc bổ sung Omega 3 sẽ giúp tinh thần minh mẫn, giảm nguy cơ mắc bệnh Alzgheimer ở người già.

16-Omega 3 giảm hen suyễn ở trẻ em

Trẻ nhỏ là nhóm tuổi thường xuyên mắc các bệnh đường hô hấp dẫn đến các triệu chứng như khó thở, thở khò khè,  ho đờm…Nhiều nghiên cứu cũng cho rằng, trẻ em được bổ sung Omega 3 sẽ giảm nguy cơ hen suyễn, tăng cường sức đề kháng và phát triển toàn diện trẻ nhỏ.

OMEGA 3 RẤT TỐT CHO MẸ BẦU

Tác dụng của Omega 3 đối với mẹ bầu mang lại lợi ích cho mẹ và bé. Cụ thể như:

  • – Thai nhỉ: Mẹ bầu bổ sung Omega 3 sẽ cung cấp hàm lượng DHA cho sự phát triển của não bộ, tăng cường phát triển toàn diện về trí tuệ và thể chất.
  • – Bà bầu: Mẹ bầu bổ sung Omega 3 trong chế độ dinh dưỡng hằng ngày sẽ giảm nguy cơ dị ứng thức ăn, giúp cơ thể khỏe mạnh tránh các biến chứng như tiền sản giật, trầm cảm sau sinh, sinh non…

TIN LIÊN QUAN:

Bà bầu bổ sung Omega 3 cần lưu ý gì?

  • – Liều lương: Không phải bổ sung cái gì nhiều cũng tốt. Đối với Omega 3 dành cho bà bầu, hãy tuân thủ nghiêm túc chỉ định liều lượng do chuyên gia dinh dưỡng bà bầu tư vấn. Mỗi ngày chỉ cần bổ sung 600mg Omega 3, tối thiểu 200mg DHA. Hàm lượng Omega 3 có thể tăng cao hơn khi đến cuối thai kỳ, nhất là DHA rất tốt cho sự phát triển não bộ của trẻ.
  • – Chất lượng: Omega 3 trong cơ thể thường được “nạp” từ những thực phẩm thịt và rau củ hoặc thực phẩm chức năng. Chị em thường nhầm lẫn với dầu cá Omega 3 với dầu cá chứa vitamin A, D, nếu dùng nhầm loại có thể có thể gây ngộ độc, thai dị tật.
  • – Thông tin: Chị em sử dụng sản phẩm bổ sung Omega 3 cần chú ý hạn sử dụng, nguồn gốc xuất xứ, đơn vị phân phối. Mẹ bầu thì phải thận trọng, không ham rẻ mua các sản phẩm kém chất lượng, không rõ nguồn gốc xuất xứ để bảo vệ sức khỏe mẹ và bé.
  • – Bổ sung từ thực phẩm: Omega 3 có nhiều trong các loại hạt, cá, thịt, đậu nành, quả óc chó…Đây là những thực phẩm tự nhiên đảm bảo an toàn cho mẹ và bé. Nhưng mẹ bầu cũng cần lựa chọn những thực phẩm tại nhưng siêu thị, cửa hàng uy tín để đảm bảo an toàn.
  • – Tham khảo ý kiến bác sĩ: Trước khi tìm hiểu tác dụng của Omega 3, cách sử dụng thì chị em nên hỏi ý kiến bác sĩ. Tuyệt đối không tự ý mua thuốc, thực phẩm chức năng có thể dẫn đến bổ sung quá liều lượng sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe mẹ và bé.
Copyright 2019 © Thiết kế website Hà Nội bởi Trai Song Lam