Trang chủ » Tin tức » Stress là gì? Cách nhanh nhất để thoát khỏi stress là gì?

Stress là gì? Cách nhanh nhất để thoát khỏi stress là gì?

  • Thanh Hoa
  • Đánh giá bài viết:
    Rate this post
Rate this post

Bản chất thực sự của stress là gì? Phản ứng này tác động đến sức khỏe, cuộc sống ra sao? là điều mà không phải ai cũng biết. Bởi thực tế, stress không đơn thuần chỉ là một phản ứng của cơ thể xảy ra trước một yêu cầu hay áp lực nào đó tác động về tinh thần của con người. Mà đây còn là trạng thái đòi hỏi sự thích nghi sinh lý, nhận thức và hành vi…

Khi đối mặt với tình trạng stress quá độ, người bệnh có thể gặp phải rất nhiều hệ lụy. Thậm chí là gây hại cho chính mình và những người xung quanh.

stress là gì

Giải mã trạng thái stress nghĩa là gì?

Theo các chuyên gia tâm lý học cho biết, stress là một trạng thái thần kinh bị ức chế, căng thẳng. Nó xảy ra khi cơ thể gặp các phản ứng vật lý, hóa học. Hoặc đang cố gắng thích nghi với sự thay đổi đến từ bên trong hoặc tác động bên ngoài của cơ thể.

Thường khi gặp đúng các tác nhân gây stress, cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hormone đặc biệt khiến các cơ hoạt động mạnh, tim đập nhanh hơn, thở gấp gáp…

Theo nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, hiện tượng stress không phải lúc nào cũng gây ra tác động tiêu cực đến cuộc sống. Thực tế, phụ thuộc vào môi trường, hoàn cảnh, thời gian, nguyên nhân stress ở mỗi khác nhau. Nên kết quả cuối cùng mà bạn nhận được cũng có sự khác nhau nhất định.

Theo đó, trong một số trường hợp stress có thể mang lại sự tập trung cao độ, giúp cho công việc và học tập của bạn đạt kết quả cao. Ngược lại, nếu thường xuyên stress, stress quá độ, diễn ra liên tục sẽ tác động tiêu cực đến cả thể chất và tinh thần.

Những ai có nguy cơ đối mặt với trạng thái stress?

Ngoài việc tìm hiểu stress là gì? Bạn cũng nên biết đây là một trạng thái tâm lý rất phổ biến và có thể gặp ở bất cứ ai, không phân biệt giới tính và tuổi tác. Tuy nhiên, một số trường hợp có nguy cơ cao đối mặt với tình trạng này phải kể đến như:

  • Những người có môi trường sống, làm việc áp lực quá cao.
  • Cơ thể yếu, thường xuyên ốm đau, mệt mỏi.
  • Gặp biến cố trong cuộc đời: gặp cú sốc về một hoàn cảnh nào đó không được báo trước.
  • Người thiếu tự tin, thu hẹp các mối quan hệ xã hội.
  • Người mắc bệnh hiểm nghèo, hoặc các bệnh nguy hiểm khác… lo âu kéo dài sẽ khiến cơ thể suy nhược, stress…

Sự thật tại sao lại bị stress?

Có rất nhiều nguyên nhân khiến tinh thần của bạn “đi xuống”, căng thẳng và stress kéo dài. Hiểu rõ về các nguyên nhân này không chỉ giúp bạn chủ động phòng tránh, mà còn là cơ hội để phát hiện và tìm ra giải pháp can thiệp kịp thời.

Cụ thể, một số nguyên nhân stress là gì?

  • Mối quan hệ xã hội gặp rắc rối:

Trong cuộc sống, công việc, học tập… nếu bạn gặp phải những bất đồng về quan điểm, quan niệm sống, tính chất công việc… Tạo ra những mâu thuẫn trong các mối quan hệ đó, khiến bạn bị căng thẳng, mệt mỏi khi vấn đề chưa được giải quyết.

Lúc này, thường bạn sẽ phải đối diện với những dạng rối loạn sức khỏe tâm thần. Bao gồm lo âu và trầm cảm, thể hiện rõ ràng về mặt cảm xúc cá nhân: mệt mỏi, cáu gắt…

  • Sức khỏe không ổn định:

Một người đang khỏe mạnh bình thường, bỗng nhiên có nguy cơ đối mặt với một số bệnh lý nguy hiểm như: nhiễm trùng, ung thư, bệnh xã hội… ảnh hưởng trực tiếp đến tuổi thọ, cuộc sống. Từ đó gây ra những “cú sốc” khiến họ cảm thấy bất an, lo lắng và suy nghĩ tiêu cực kéo dài.

  • Không có chính kiến của bản thân:

Tranh cãi, bất đồng quan điểm sống… thường xuyên không giữ được ý kiến của bản thân. Dễ bị thay đổi cũng đồng nghĩa với việc bạn dễ bị buồn chán… gây ra những cuộc xung đột trong cuộc sống và khó có hồi kết.

Chính những mâu thuẫn này sẽ tạo ra khoảng cách trong các mối quan hệ của bạn. Lâu dần trở thành lời giải đáp cho thắc mắc stress là gì? Vì sao tôi thường xuyên bị stress?

  • Tính chất công việc quá áp lực:

Môi trường làm việc, học tập áp lực quá cao, cũng chính là yếu tố khiến bạn bị căng thẳng, stress. Nếu tình trạng này không được cải thiện sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe, tinh thần của bạn.

Lúc đó, rất có thể bạn sẽ gặp phải các trạng thái tiêu cực: coi thường người khác, tự đánh giá thấp bản thân, thu hẹp các mối quan hệ, tự đẩy mình vào hoàn cảnh bế tắc, buồn chán…

  • Tài chính không thuận lợi:

Kinh doanh gặp rủi ro, tài chính kiệt quệ, không đáp ứng mong muốn của bản thân, không đủ chi tiêu cho gia đình… trở thành nguyên nhân tạo ra áp lực, căng thẳng, thậm chí là lo sợ phá sản…

  • Thay đổi bất ngờ trong cuộc sống:

Những tình huống, hoàn cảnh bất ngờ xuất hiện như: thất nghiệp do dịch covid, sự ra đi của người thân không được báo trước, sự cố bất thường trong cuộc sống… sẽ trở thành yếu tố khiến bạn lo lắng, bất an.

  • Sự ảnh hưởng từ các phương tiện truyền thông:

Các phương tiện truyền thông hiện nay, phổ biến nhất chính là mạng xã hội đã và đang trở thành “con dao 2 lưỡi” đối với cuộc sống của mỗi người. Sử dụng đúng mục đích, có thể chúng sẽ mang lại cho bạn rất nhiều giá trị hữu ích cả về vật chất và tinh thần.

Ngược lại, nếu bản thân là người gây ra những nguồn cơn “tiêu cực”, dư luận xã hội sẽ sẵn sàng lên án, tẩy chay mạnh mẽ… Chính điều này sẽ “công kích” đến cuộc sống của bạn, thậm chí đẩy bạn vào con đường bế tắc, gây ra những trạng thái tâm lý tiêu cực, buồn chán, căng thẳng.

Tại sao lại bị stress

Cơ chế hình thành trạng thái stress như thế nào?

Tình trạng stress xuất hiện ở mỗi người sẽ phụ thuộc vào chính nguyên nhân, hoàn cảnh sống mà bạn đang đối diện.

Theo đó, các chuyên gia tâm lý cho biết, trạng thái tâm lý căng thẳng, mệt mỏi thường sẽ bắt đầu với biểu hiện sốc, kéo dài trong khoảng vài phút đến 24 giờ.

Lúc này, tủy thượng thận sẽ tiết ra hoạt chất noradrenalin và adrenalin (thuộc nhóm hormon catecholamin). Chất này, sẽ thúc đẩy làm tăng huyết áp, tăng nhịp tim khiến hơi thở trở nên gấp gáp và thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu hoạt động quá mức.

Kéo theo đó sẽ là hiện tượng hệ tiêu hóa gặp rắc rối, có thể bạn sẽ bị đau bụng, đi ngoài nhẹ. Đồng thời, đồng tử giãn nở, trí nhớ trở nên nhạy bén hơn.

Cơ thể đưa ra nhiều phản ứng chống căng thẳng với mục đích tái thiết lập trạng thái cân bằng. Lúc này, tình trạng stress đang dừng lại ở mức tích cực bởi tuyến thượng thận tiết ra aldosteron.

Chất này thuộc nhóm hormone có khả năng kháng viêm, đồng thời cung cấp năng lượng cho cơ thể và ức chế các tác nhân gây căng thẳng đến từ môi trường bên ngoài. Đó cũng chính là lí do nhiều người cho rằng, khi stress dừng lại ở mức độ cho phép sẽ mang lại hiệu quả thực sự tốt cho bạn trong công việc, học tập.

Ngược lại, nếu tình trạng căng thẳng tiếp tục kéo dài trong một thời gian dài, nồng độ các hormon stress (chẳng hạn cortisol) sẽ tiếp tục tăng cao. Lúc này, sức đề kháng của bạn sẽ suy yếu và cơ thể từ từ rơi vào trạng thái mất cân bằng.

Đây chính là yếu tố khiến bạn thường xuyên cáu gắt, suy nghĩ tiêu cực ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, tim mạch và huyết áp…

Nhận biết chính xác dấu hiệu stress là gì?

Các dấu hiệu của trạng thái stress khá đa dạng và không có một quy chuẩn nhất định. Bởi mỗi người sẽ có những hoàn cảnh sống, môi trường làm việc, thói quen sinh hoạt khác nhau, cho nên các biểu hiện khi bị stress cũng sẽ không giống nhau.

Tuy nhiên, nhìn chung stress sẽ dễ dàng nhận biết dưới những hành vi tiêu cực mà bạn nên biết:

  • Về phương diện tâm lý:

Bạn thường rơi vào trạng thái buồn chán, khóc lóc, suy sụp tinh thần, không muốn làm gì. Đồng thời, họ còn dễ nổi nóng hoặc im lặng, trạng thái bất an, căng thẳng.

  • Về phương diện hành vi:

Thường những người bị stress sẽ tìm đến các giải pháp “tiêu cực” như: sử dụng rượu bia, chất kích thích… sống buông thả, không có kế hoạch, ăn ngủ, làm việc không điều độ…

Ngoài ra, họ thường không quan tâm đến ngoại hình, hạn chế giao tiếp, sống khép kín.

  • Về phương diện nhận thức:

Nhìn vào cuộc sống, công việc với một thái độ bất mãn, mất tập trung, khả năng phán đoán kém, thường xuyên bị quên…

  • Về phương diện sức khỏe:

+ Có biểu hiện của rối loạn hệ tiêu hóa: Tiêu chảy, táo bón…

+ Tăng cân hoặc giảm cân đột ngột

+ Tức ngực, tim đập nhanh, khó thở

+ Nhức đầu, tay chân lạnh và ra nhiều mồ hôi

Stress kéo dài tác động như thế nào đến sức khỏe?

Như đã chia sẻ ở trên, không phải trạng thái stress xuất hiện lúc nào cũng mang đến năng lượng tiêu cực.

Thực tế, dưới góc nhìn khoa học đã chứng minh, tình trạng căng thẳng, stress nhất thời, có thể trở thành nguồn năng lượng mới kích thích bạn tập trung, suy nghĩ, phán đoán chính xác và mang đến hiệu quả mới cho công việc, học tập.

Mặt khác, nếu tình trạng stress kéo dài, lặp lại thường xuyên, sẽ tác động tiêu cực đến sức khỏe, tâm lý, nhận thức của con người.

Lúc này, trạng thái căng thẳng sẽ gây ra các phản ứng tiêu cực gây rối loạn chuyển hóa bên trong cơ thể, làm tăng nồng độ cholesterol trong máu. Từ đó, người bị stress sẽ phải đối mặt với rất nhiều hệ lụy:

– Về mặt thể chất: Gây ra các bệnh lý nghiêm trọng

  • Bệnh tim mạch: Rối loạn nhịp tim, cao huyết áp, nhồi máu cơ tim, đột quỵ
  • Bệnh về tiêu hóa: Tiêu chảy, táo bón, chán ăn, khô miệng, viêm loét dạ dày, viêm đại tràng…
  • Bệnh tình dục: Suy giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, rối loạn xuất tinh…
  • Bệnh tâm thần: Hoa mắt, mất ngủ, chóng mặt, lo âu kéo dài…
  • Bệnh xương khớp: Xương khớp đau nhức, đau lưng, mỏi gối, tê tay, chuột rút…
  • Toàn thân mệt mỏi, suy nhược, dễ mắc các bệnh viêm nhiễm, nam – phụ khoa khác…

– Về mặt tinh thần:

  • Thường xuyên mất ngủ: Khi cơ thể ở trong trạng thái căng thẳng quá lâu sẽ tiết ra hormone khiến bạn mất ngủ. Tình trạng này sẽ khiến bạn mệt mỏi, thiếu hụt dưỡng chất, cản trở các cơ quan hoạt động.
  • Suy giảm trí nhớ: Não bộ không đủ oxy do bạn căng thẳng quá lâu, sẽ gây ra hiện tượng uể oải, mệt mỏi hay quên, suy giảm hệ miễn dịch.
  • Rối loạn tâm thần: Stress kéo dài sẽ gây ra trạng thái tâm lý bất ổn, khiến người bệnh mắc chứng rối loạn lo âu, hoảng sợ, trầm cảm…

dấu hiệu stress là gì

Giải pháp an toàn khi bạn bị stress là gì?

Biện pháp cải thiện tình trạng stress là gì? Trở thành vấn đề nhận được khá nhiều sự quan tâm của mọi người hiện nay.

Theo các chuyên gia tâm lý cho biết, để khắc phục tình trạng này một cách an toàn, bạn cần chủ động tìm gặp bác sĩ càng sớm càng tốt. Trong quá trình chẩn đoán, bác sĩ sẽ xác định nguyên nhân, mức độ và đưa ra giải pháp phù hợp nhất.

Để cải thiện tình trạng stress, có thể bạn sẽ được chỉ định một số các loại thuốc Tây y chuyên khoa đặc hiệu, kết hợp cùng chế độ nghỉ ngơi, cách kiểm soát cảm xúc theo sự hướng dẫn của bác sĩ.

Bên cạnh việc tuân thủ đúng phác đồ điều trị của bác sĩ, bạn cũng có thể đầy lùi tình trạng này bằng cách:

  • Duy trì một sức khỏe tốt bằng các bài tập thể dục

Bạn có thể thực hiện các bài tập thể dục như: chạy bộ, bơi lội, quần vợt, yoga… đều đặn mỗi ngày. Đây được coi là liều thuốc tốt nhất để bạn có thể xóa tan những căng thẳng stress strong cuộc sống.

  • Suy nghĩ lạc quan, yêu đời:

Hãy suy nghĩ và hành động mọi việc theo hướng tích cực, tất cả mọi bế tắc đều sẽ có cách giải quyết hợp lý. Vì vậy, thay vì giữ tâm lý buồn chán, bế tắc bạn hãy tìm cho mình những niềm vui mới như: gặp gỡ bạn bè, mua sắm, du lịch…

  • Có chế độ sinh hoạt, dinh dưỡng hợp lý:

Bổ sung đủ các dưỡng chất thiết yếu, cân bằng chế độ dinh dưỡng hàng ngày. Đồng thời, có chế độ nghỉ ngơi hợp lý, không nên làm việc quá sức và thức quá khuya vì đây chính là nguyên nhân khiến cho não bộ hoạt động quá mức, cơ thể suy kiệt và stress kéo dài.

  • Học cách vượt qua “nỗi sợ”:

Thay vì lo âu, sợ sai, sợ không đạt được kết quả như ý muốn… bạn nên học cách đối diện với sự thật và từ từ giải quyết mọi vấn đề. Không nên chìm đắm quá lâu trong tuyệt vọng, và để điều đó chi phối đến chính suy nghĩ, cuộc sống của mình.

  • Tạo cho mình một không gian sống lành mạnh:

Một không gian sống lành mạnh, cây cối mát mẻ, sạch sẽ, thoáng mát… sẽ giúp cho tinh thần của bạn được cải thiện tốt hơn.

  • Tự tạo các mối quan hệ tốt hơn:

Khi bạn thiết lập các mối quan hệ rộng, tích cực hơn, sẵn sàng cho và nhận sự giúp từ người khác, sẽ giúp bạn có thêm năng lượng tích cực để sống và làm việc, học tập mỗi ngày.

Stress là một trạng thái căng thẳng, một phản ứng tự nhiên của cơ thể tác động đến thể chất và tinh thần. Ở một mức độ nào đó, khi con người chịu sức ép, stress liên tục sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe và cuộc sống.

Bất cứ ai khi bị stress, căng thẳng, mệt mỏi cũng cần thời gian và phương pháp điều trị phù hợp với tình trạng để đạt hiệu quả cao nhất.

Vì vậy, để phòng tránh và giảm thiểu nguy cơ đối mặt với hiện tượng này, ngay khi nhận thấy các triệu chứng của stress. Bạn nên chủ động đến ngay các cơ sở y tế chuyên khoa để được thăm khám, tư vấn điều trị kịp thời.

Ngày nay nhiều người bị stress do áp lực công việc, tổn thương tinh thần thường sẽ được chỉ định sử dụng các phương pháp điều trị khoa học, tích cực… Hy vọng những thông tin này có thể hỗ trợ các vấn đề xoay quanh về trạng thái stress là gì?

Copyright 2019 © Thiết kế website Hà Nội bởi Trai Song Lam