Trang chủ » Cẩm nang sức khỏe » Mẹ và bé » [ GIẢI ĐÁP ] Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

[ GIẢI ĐÁP ] Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

  • traisonglam
  • Đánh giá bài viết:

Tình trạng các sản phụ ngủ nhiều diễn ra khá phổ biến trong thai kỳ. Giấc ngủ sẽ giúp cho các mẹ bầu hồi phục lại sức khỏe khi cơ thể trải qua các áp lực lớn trong thai kỳ. Tuy nhiên, rất nhiều các sản phụ ngủ nhiều hơn 8 tiếng một ngày. Vậy bà bầu ngủ nhiều có tốt không? Hãy tìm hiểu bài viết dưới đây để có lời giải đáp chuẩn xác cho vấn đề này nhé.

bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

Giải mã nguyên nhân khiến thai phụ lại ngủ nhiều hơn bình thường?

Giấc ngủ có ý nghĩa vô cùng quan trọng với các thai phụ, vì khi mang bầu cơ thể phải trải qua rất nhiều áp lực lớn: 

  • Trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ nhất, nội tiết tố trong cơ thể thay đổi nhanh chóng, cơ thể sẽ bắt đầu tăng sản sinh hormone progesterone để điều hòa chu kỳ sinh sản trong cơ thể.  Sự tăng tiết của loại hormone này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến những thụ thể benzodiazepine trên hệ thần kinh trung ương, từ đó thúc đẩy quá trình sản sinh một loại chất dẫn truyền thần kinh có tên là GABA có công dụng làm dịu căng thẳng và phục hồi não bộ. Đây chính là một trong các lý do khiến các chị em cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ quá mức.
  • Tim phải làm việc gấp 5 lần bình thường, thận phải hoạt động cật lực để thích ứng với sự gia tăng lưu lượng máu và nhu cầu oxy để nuôi dưỡng thai, các khớp chân, háng chịu trọng lượng cơ thể ngày càng nặng của cả mẹ bầu và thai nhi. 
  • Thai phụ ngủ ít hơn 6 giờ/ngày sẽ có khả năng phải mổ cao gấp nhiều lần và quá trình chuyển dạ cũng sẽ kéo dài lâu hơn so với những sản phụ ngủ đủ 8 tiếng mỗi đêm. 
  • Vào thời kỳ tam cá nguyệt thứ ba, các mẹ bầu sẽ chịu thêm cân nặng của thai nhi và sẽ cảm thấy lo lắng, căng thẳng về thời điểm chuyển dạ, từ đó khiến các chị em lại càng thèm ngủ hơn bình thường.

Do đó, đảm bảo thời gian lẫn chất lượng giấc ngủ tốt trong quá trình mang thai là điều mà bạn nên chú ý để có một thai kỳ khỏe mạnh và em bé trong bụng được phát triển toàn diện.

Những yếu tố tác động đến giấc ngủ khi mang bầu– Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

Trong quá trình mang thai, các chị em sẽ có thể gặp phải tình trạng ngủ nhiều hơn bình thường. Đây tình trạng khá thường gặp trong tha kỳ. Các yếu tố sau đây được xem có gây các ảnh hưởng nhất định đến giấc ngủ của sản phụ:

  • Sự rối loạn nội tiết tố

Trong thời kỳ tam cá nguyệt thứ nhất, huyết áp và nồng độ đường huyết trong máu của các chị em bị suy giảm xuống. Điều này có khiến cho các chị em luôn cảm thấy mệt mỏi suốt cả ngày, cảm thấy chóng mặt. Việc tăng tiết hormone progesterone trong thời kỳ này cũng có thể khiến các chị em thèm ngủ nhiều hơn bình thường.

  • Hội chứng chân bồn chồn

Nhiều phụ nữ mang thai, đặc biệt trong ba tháng cuối thai kỳ gặp phải hội chứng chân không yên này. Triệu chứng điển hình của hội chứng này là bệnh nhân có cảm giác khó chịu như: ngứa ngáy hoặc như có cảm giác như kim châm  ở hai chân và có hành động không tự chủ được như cử động hai chân để giải tỏa cảm giác khó chịu này ngay lập tức.

Tuy nhiên, ở hầu hết trường hợp, triệu chứng này thường biến mất nhanh chóng sau khi sinh. Hội chứng này thường phá hỏng giấc ngủ ban đêm và kết quả là khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi và buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày để thỏa mãn các cơn buồn ngủ.

  • Bị trào ngược dạ dày khi ngủ (GERD)

Trào ngược dạ dày xảy ra khi cơ vòng ở đáy thực quản – bộ phận giúp vận chuyển thức ăn vào dạ dày bị giãn ra, lỏng lẻo. Tình trạng sẽ cho phép thức ăn và axit dạ dày trào ngược vào thực quản, gây kích thích niêm mạc.

Trong thai kỳ, các chị em rất dễ gặp phải tình trạng trào ngược dạ dày. Bởi vì áp lực của thai nhi ngày càng gia tăng sẽ đè lên vùng ruột và dạ dày có thể gây cản trở việc cơ vòng dưới thực quản có thể đóng lại bình thường, khiến thức ăn bị đẩy lên thực quản.

Đồng thời, sự tăng tiết hormone progesterone trong thai kỳ có thể khiến cho cơ vòng dưới bị giãn rộng ra, làm gia tăng tần suất thức ăn trào ngược dạ dày. Các sản phụ khi gặp tình trạng này thường có nhu cầu ngủ nhiều hơn vào ban ngày, dẫn đến rối loạn nhịp ngủ sinh học.

  • Rối loạn giấc ngủ trong quá trình mang thai

Tình trạng sản phụ ngủ nhiều có thể bắt nguồn từ các rối loạn giấc ngủ thường diễn ra trong quá trình mang bầu. Nhất là trong thời kỳ tam cá nguyệt đầu tiên và thứ ba, các chị em có thể thấy mình dành nhiều thời gian nằm nghỉ ngơi trên giường nhưng lại không ngủ ngon giấc.

Một trong những nguyên nhân dẫn đến tình trạng này là do cảm giác đau lưng, xương hông và chân, chuột rút khi mang thai. Sự căng thẳng trong cuộc sống và lo lắng xoay quanh quá trình chuyển dạ cũng làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của các chị em. Đi kèm với trách nhiệm lớn lao sẽ nuôi dưỡng một đứa trẻ. Tất cả những điều ấy cũng có thể khiến bạn gặp những rối loạn giấc ngủ khi mang thai.

  • Hiện tượng ngưng thở khi ngủ

Hãy đi gặp các bác sĩ chuyên khoa ngay lập tức để chẩn đoán nếu các chị em thấy xuất hiện một số dấu hiệu bất thường như: hoạt động thở bị hạn chế trong khi ngủ, thường buồn ngủ vào ban ngày, ngáy to, mất tập trung, hay quên. Hiện tượng này có thể xuất hiện ở một số thai phụ.

Nguyên nhân của hội chứng này có thể do các yếu tố bất thường về giải phẫu ở đường hô hấp trên như: ngạt mũi, hàm nhỏ, béo phì, suy tuyến giáp…. Tình trạng này có thể liên quan đến nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Do đó, lời khuyên tốt nhất là khi thấy xuất hiện các triệu chứng bất thường trên, các chị em nên đến các cơ sở y tế, phòng khám chuyên khoa uy tín để kiểm tra rối loạn này và có phương án điều trị kịp thời và đúng cách.

  • Đi tiểu nhiều lần khi mang bầu

Ở thời kỳ tam cá nguyệt thứ ba, các sản phụ có thể thấy mình phải thức dậy rất nhiều lần để đi vệ sinh vào ban đêm. Nguyên nhân gây ra hiện tượng đi tiểu nhiều lần khi mang bầu là do tử cung mở rộng đã bắt đầu gia tăng áp lực lên cho bàng quang của bạn. Từ đó khiến bộ phận này không thể chứa được lượng nước tiểu nhiều như bình thường và lâu nên thúc đẩy nhu cầu tiểu tiện nhiều lần ở sản phụ.

Bên cạnh đó, sự sản sinh hormone hCG sẽ tăng cường máu lưu thông đến các vùng chậu, tử cung và thận, từ đó khiến cho bàng quang bị chèn ép, dẫn đến tình trạng đi tiểu nhiều lần. Tình trạng tiểu đêm thường xuyên sẽ tác động không nhỏ đến giấc ngủ, làm giảm chất lượng giấc ngủ, khiến cơ thể của người mẹ bị mệt mỏi và  suy nhược, thúc đẩy cảm giác buồn ngủ nhiều hơn vào ban ngày.

Các chị em có thể hạn chế lượng chất lỏng nạp vào cơ thể ngay trước khi đi ngủ để giúp cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên, mẹ bầu cần lưu ý rằng vẫn phải đảm bảo cơ thể được bổ sung đầy đủ nước do tình trạng thiếu nước có thể gây một số nguy hại nhất định như táo bón, khô miệng, khô mắt, thiếu ối, nhiễm trùng đường tiết niệu…

Các chị em nên thư giãn, tránh suy nghĩ nhiều, tạo áp lực cho chính mình, đồng thời nên cố gắng đi tiểu trước khi đi ngủ và tránh nhịn tiểu, nên đi tiểu ngay khi cảm giác buồn tiểu… để giúp làm thuyên giảm tình trạng tiểu nhiều khi mang thai.

bà bầu ngủ nhiều có tốt không

Bà bầu ngủ nhiều có tốt không?

Dù biết rằng giấc ngủ đối với thai phụ đóng một vai trò rất quan trọng, không chỉ giúp mẹ bầu hồi phục sức khỏe và dưỡng thai hiệu quả mà còn giúp cho bé yêu phát triển toàn diện về cả thể chất và trí tuệ. Tuy nhiên, câu hỏi bà bầu ngủ nhiều có tốt không? được các bác sỹ chuyên khoa cho biết:

Nếu các chị em thường xuyên được ngủ sâu và ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày, các chị em sẽ có một sức khỏe tốt, tinh thần sảng khoái, làn da mịn màng, làm việc hiệu quả hơn… Nhưng nếu những sản phụ ngủ nhiều hơn 10 giờ mỗi ngày, sẽ gây ra các ảnh hưởng tiêu cực đến thai phụ và bé:

  • Đối diện với nguy cơ thuyên tắc mạch phổi trong quá trình ngủ. Vì việc giữ nguyên tư thế nằm yên một chỗ trong thời gian dài, tình trạng lưu thông máu kém sẽ thúc đẩy sự gia tăng các huyết khối ở tĩnh mạch chân, gây nên hiện tượng sưng phù chân. Các huyết khối này di chuyển lên phổi sẽ gây ra tắc nghẽn với các dấu hiệu điển hình như: thở gấp, khó thở, mất ý thức và hôn mê…
  • Việc nằm nghỉ ngơi một chỗ quá nhiều, lười vận động, ít tập luyện thể dục, thể thao như đi dạo, tập yoga, đi bơi… sẽ gây ra tình trạng tê cứng xương khớp, dễ gãy xương,  loãng xương, các khớp thiếu linh hoạt, từ đó dẫn đến quá trình sinh thường gặp nhiều khó hơn và kéo dài hơn.

Bên cạnh đó, việc lười vận động sẽ làm tăng mức đường huyết hơn bình thường, và gây ra biến chứng tiểu đường thai kỳ. Biểu hiện này có thể dẫn đến chứng tiền sản giật, gây nguy hại cho sức khỏe của cả mẹ lẫn con.

  • Việc bà bầu ít vận động, nằm một chỗ quá lâu cũng chính là lý do khiến cho cơ thể của mẹ không đủ sức lực để chịu đựng được những cơn đau đẻ thường, dẫn tới thời gian chuyển dạ kéo dài và gặp nhiều khó khăn hơn.
  • Đặc biệt, nằm ngủ một chỗ quá nhiều sẽ khiến cho các mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi kéo dài, dễ bực bội, thiếu minh mẫn. Bên cạnh đó, các thai phụ còn cảm thấy dễ buồn chán, cô đơn, lo lắng, suy nghĩ tiêu cực, có khả năng dẫn đến bệnh trầm cảm.

==>> XEM NGAY:

Sản phụ ngủ như thế nào thì khoa học và hợp lý?

Như đã phân tích ở trên, vấn đề bà bầu ngủ nhiều có tốt không? hoàn toàn là không do việc nằm im một chỗ quá lâu sẽ gây ra những ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của sản phụ và em bé. Chính vì vậy, để duy trì một cơ thể khỏe mạnh, tinh thần thoải mái và tích cực, các mẹ bầu cần lưu ý một số điều dưới đây:

  • Một ngày nên chỉ nên ngủ từ 8-9 tiếng là đủ. Các chị em cần thực hiện chế độ lành mạnh, khoa học, tránh thức khuya, ngủ không đủ giấc khi mang thai.
  • Nên ngủ nhiều vào buổi đêm từ 21h đến 6h sáng, các mẹ bầu cũng nên xây dựng thói quen ngủ trưa từ 30 phút- 1tiếng, sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng cho buổi chiều và giảm việc buồn ngủ trong ngày.
  • Bạn nên dành thời gian để luyện tập các bài thể dục với cường độ vừa phải như đi bộ, tập yoga cho bà bầu, bơi lội,…

Điều này không chỉ cung cấp cho bạn nhiều năng lượng hơn, làm giảm mệt mỏi, làm giảm hiện tượng nghén ngủ mà còn giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ tốt hơn. Đồng thời, tập luyện thể dục, thể thao sẽ giúp cho cơ thể sản sinh ra hormone giúp các mẹ bầu giải tỏa căng thẳng, áp lực, tinh thần minh mẫn, yêu đời.

  • Tránh làm việc nặng nhọc với cường độ cao, đồng thời nên nghỉ ngơi khi bị cơn buồn ngủ quấy rầy, không nên cố gắng kháng cự lại vì như vậy càng mệt mỏi và mất tập trung, làm việc không hiệu quả. Các chị em nên giữ tinh thần thoải mái, không lo nghĩ trước khi đi ngủ.
  • Nên bổ sung đầy đủ nước, từ 2-3 lít nước mỗi ngày để đảm bảo sự trao đổi chất bên trong cơ thể, duy trì thân nhiệt, làm mát cơ thể, ngăn ngừa nguy cơ nhiễm trùng đường tiểu cũng như giúp các sản phụ ngủ ngon hơn.
  • Nên tránh xa các loại đồ uống có chứa chất lợi tiểu như: cà phê, trà,…do các loại đồ uống này sẽ có công dụng đào thải nước ra khỏi cơ thể. Chính vì vậy, khi sử dụng loại đồ uống này, sẽ khiến cho các chị em đi tiểu nhiều hơn, từ đó, làm gián đoạn giấc ngủ ở các sản phụ.
bà bầu nên ăn gì
  • Nên hạn chế tuyệt đối việc nạp nhiều nước vào buổi tối, nhất là sau 21 h vì sẽ làm gián đoạn giấc ngủ của người mẹ khi phải thường xuyên phải thức dậy để đi vệ sinh.
  • Các sản phụ nên điều chỉnh cách sinh hoạt theo thời gian biểu đã đặt ra, giúp cơ thể duy trì nhịp sinh học ổn định. 
  • Các chị em nên giải quyết những mối lo lắng, bận tâm về vấn đề sinh nở trước khi đi ngủ, để khiến các chị em có thể ngủ sâu giấc hơn.

Bên cạnh việc quan tâm đến giấc ngủ, thì các sản phụ cũng cần xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học, đảm bảo đầy đủ dưỡng chất, nên bổ sung nhiều cá, các loại đậu, nạp nhiều vitamin B và khoáng chất…

Những chất này không chỉ bổ sung những năng lượng  cho mẹ mà còn củng cố hoạt động của hệ thần kinh, giảm căng thẳng, giúp cải thiện giấc ngủ cho mẹ bầu.

Nhìn chung, để có một thai kỳ khỏe mạnh, các thai phụ nên thiết lập cho mình một thời gian biểu khoa học và hợp lý. Có thể việc thai phụ ngủ nhiều sẽ mang lại nhiều lợi ích hơn, so với các mẹ bầu bị thiếu ngủ hay ngủ không ngon giấc. 

Tuy nhiên, các thai phụ nên chú ý đến việc cân bằng giữa giấc ngủ với các hoạt động kèm theo mỗi ngày, cùng chế độ tập luyện và ăn uống khoa học và hợp lý… để có một sức khỏe tốt nhất, đảm bảo cho sự phát triển kiện toàn của thai nhi.

Qua những thông tin tổng hợp trên đây, mong rằng các mẹ bầu sẽ có lời giải đáp chuẩn xác cho vấn đề bà bầu ngủ nhiều có tốt không để có thể chủ động có phương án bảo vệ sức khỏe cho bản thân và em bé trong bụng.

Copyright 2019 © Thiết kế website Hà Nội bởi Trai Song Lam