Trang chủ » [ MẸO ] Ăn gì để trị mụn? Các thực phẩm tránh khi bị mụn.

[ MẸO ] Ăn gì để trị mụn? Các thực phẩm tránh khi bị mụn.

  • Thanh Hoa
  • Đánh giá bài viết:
    Rate this post
Rate this post

Mụn trứng cá là một nỗi ác mộng của nhiều người bởi chúng gây ảnh hưởng nặng nề đến vẻ đẹp của làn da. Bên cạnh việc sử dụng các sản phẩm đặc trị mụn, các bạn cùng cần phải điều chỉnh chế độ ăn uống để khắc phục được tình trạng khó chịu này.Vậy ăn gì để trị mụn an toàn và hiệu quả? Để có câu trả lời chính xác về vấn đề này, mời bạn đọc cùng tham khảo bài viết dưới đây.

các loại mụn

Mụn trứng cá là gì?

Mụn trứng cá hay còn gọi đơn giản là mụn được biết đến là tình trạng viêm da mãn tính. Cơ chế hình thành của mụn trứng cá là do các nang lông trên da bị tế bào chết, vi khuẩn, bụi bẩn hay những lượng lớn chất nhờn dư thừa làm bít tắc, gây ra tình trạng viêm.

Đây là tình trạng da liễu phổ biến nhất, ảnh hưởng đến rất nhiều thanh thiếu niên  và thanh niên trên toàn cầu. Chúng thường xuất hiện với nhiều mức độ nghiêm trọng khác nhau ở trên mặt, ngực, cổ, lưng, vai hoặc vùng cánh tay trên.

Các loại mụn trứng cá được xuất hiện tương đối phổ biến bao gồm: mụn đầu đen, mụn đầu trắng, mụn nhọt, mụn mủ, mụn hạch và u nang.

Những đối tượng nào dễ bị mụn trứng cá?

Mụn trứng cá là vấn đề phổ biến ở tất cả mọi lứa tuổi, nhất là phụ nữ. Trong đó, những thanh thiếu niên đang ở độ tuổi dậy thì thường có nguy cơ cao bị mụn trứng cá nhất.

Làm sao để nhận biết mụn trứng cá ?

Việc nhận biết mụn trứng cá không quá khó. Các bạn có thể thấy xuất hiện mụn đầu trắng nếu da có lỗ chân lông kín, mụn đầu đen nếu da có lỗ chân lông mở, những vết sưng nhỏ, màu đỏ hoặc hồng ở trên da, mụn nhọt, mụn mủ trên da.

Bệnh mụn trứng cá cũng có thể xuất hiện dưới dạng các cục sưng đau, viêm có dạng như túi kín chứa đầy chất lỏng dưới bề mặt da.

Chúng có thể khiến người bệnh cảm thấy mặc cảm, tự ti, ngại ngùng, lo lắng hay thậm chí để lại các vết sẹo mụn trên da mặt. Từ đó, gây ảnh hưởng nhiều đến cuộc sống và công việc.

Các chị em nên nhanh chóng đến gặp các cơ sở y khoa uy tín, có chất lượng cao nếu thấy xuất hiện các biểu hiện dưới đây:

  • Việc điều trị mụn đầu đen tại nhà trong thời gian dài không mang lại hiệu quả tốt như ý muốn.
  • Các nốt mụn không có dấu hiệu thuyên giảm mà còn trở nên nghiêm trọng hơn.
  • Xuất hiện những biểu hiện dị ứng trong quá trình điều trị mụn trứng cá.

Điểm mặt các thủ phạm gây ra tình trạng mọc mụn trứng cá

Theo các chuyên gia y tế cho biết: Mụn trứng cá thường được hình thành từ rất nhiều yếu tố. Trong đó, phổ biến nhất là nguyên nhân đến từ sự thay đổi của nội tiết tố và môi trường sống:

  • Bã nhờn được sản xuất ra nhiều dầu: Tuyến bã nhờn hoạt động quá mạnh, tiết ra rất nhiều dầu dư thừa, làm tắc nghẽn nang lông trên da. Nếu bạn không làm sạch làn da của mình, chất bã nhờn dư thừa, và tế bào da chết sẽ kẹt lại trên da và gây ra các nốt mụn trứng cá.
  • Dùng một số loại thuốc có chứa corticoid, lithium (được sử dụng để điều trị trầm cảm) hoặc uống thuốc tránh thai có chứa androgen, các loại thuốc điều trị bệnh động kinh mà chưa tham khảo ý kiến của bác sỹ có thể gây ra mụn trứng cá. Nguyên nhân là do các lợi thuốc này có thể kích thích tuyến bã nhờn hoạt động nhiều và tiết ra nhiều dầu hơn so với bình thường.
  • Chế độ ăn uống không khoa học: Thường xuyên ăn những món ăn có nhiều chất béo không lành mạnh, đồ ăn nhanh, đồ ăn cay nóng, uống các thức uống chứa các chất kích thích như rượu bia, cà phê, nước ngọt có gas… sẽ kích thích mụn mọc nhiều hơn và mụn sưng to, khiến cho quá trình điều trị mụn trứng cá sẽ gặp nhiều khó khăn.
  • Mất cân bằng nội tiết tố: Các vấn đề như thức khuya, ngủ không đủ giấc, tâm lý căng thẳng, áp lực, ăn uống không khoa học, ảnh hưởng của chu kỳ nguyệt san… làm thay đổi nồng độ nội tiết tố trong cơ thể. Hậu quả là, dễ hình thành mụn trứng cá.
  • Dù là nam hay nữ cũng đều có thể bị mọc mụn trứng cá, tuy nhiên, mụn trứng cá thường gặp hơn ở các phái đẹp, nhất là khi trải qua giai đoạn dậy thì, gần đến ngày “đèn đỏ”, trong quá trình mang bầu,….Nguyên nhân do trong các thời điểm này, sự mất cân bằng nội tiết tố sẽ kích thích sản sinh nhiều bã nhờn hơn.
  • Thời tiết nóng nực, độ ẩm không khí cao, không khí và nước bị ô nhiễm, nhiều bụi bẩn khiến cơ thể tăng tiết mồ hôi, lượng dầu cũng được tiết ra nhiều hơn.
  • Uống ít nước gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến quá trình thanh lọc, đào thải các chất độc tố của gan và thận, khiến độc tố bị tích tụ lại. Đồng thời, thói tình trạng thiếu nước còn làm làn da trở nên khô, từ đó đẩy mạnh hoạt động của tuyến dầu và gây ra mụn trứng cá.

==>> XEM NGAY:

Các thực phẩm nên tránh khi bị mụn

Để cải thiện tình trang viêm sưng cũng như đẩy nhanh quá trình điều trị mụn, các chị em nên hạn chế tuyệt đối các loại thực phẩm dưới đây:

  • Sữa và các chế phẩm từ sữa động vật: Hàm lượng đường lactose và chất béo rất cao trong sữa có thể tạo điều kiện thuận lợi cho mụn trứng cá xuất hiện với mật độ dày đặc hơn trên da.

Các bác sỹ chuyên khoa cũng khuyến cáo bệnh nhân đang bị mụn không nên sử dụng các chế phẩm từ sữa như phô mai, bơ… Sữa cũng có chứa các thành phần liên quan đến nội tiết tố testosterone. Đây là một loại hormone kích thích tuyến dầu của da hoạt động mạnh, dẫn đến tình trạng các lỗ chân lông bị bít tắc .

  • Các thực phẩm có chỉ số đường huyết (GI) cao: Bao gồm bánh mì trắng, bánh ngọt, gạo trắng, bánh quy làm từ bột mì trắng, khoai tây, kẹo, ngũ cốc có đường…khiến cơ thể sản sinh ra nhiều insulin trong máu, tăng sản xuất bã nhờn dư thừa và gây ra mụn trứng cá.
  • Món ăn chứa nhiều đường: Các loại thực phẩm và đồ uống có đường có thể khiến mụn trứng cá trở nên trầm trọng hơn. Các bạn nên chú ý đến lượng đường đã tiêu thụ trong ngày. Nếu cơ thể nạp quá nhiều đường trong thời gian ngắn có thể kích thích tuyến dầu hoạt động mạnh hơn so với bình thường.
  • Thực phẩm đóng hộp: Nếu bạn đang mọc mụn trứng cá thì nên tránh ăn các loại thức ăn được chế biến sẵn. Các loại đồ ăn được chế biến sẵn thường chứa thêm nhiều chất bảo quản hương vị như chất làm ngọt, dầu, muối và chất béo, hương liệu nhiều hơn nhu cầu mỗi ngày của cơ thể.

Ngoài ra, chúng còn chứa nhiều chất phụ gia, chất bảo quản hay chất hóa học để ngăn ngừa nấm mốc độc hại, từ đó gây ra các ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe. Không những thế, chúng còn gây rối loạn cho quá trình bài tiết của cơ thể nên có thể khiến tình trạng mụn của bạn trở nên tồi tệ hơn.

  • Nên hạn chế tuyệt đối uống nước tăng lực

Hàm lượng đường cao trong nước tăng lực có thể làm tăng lượng đường trong máu. Các nghiên cứu khoa học cho thấy, lượng đường trong nước ngọt có thể kích hoạt mụn trứng cá phát triển.

Bởi vậy, nên hạn chế tuyệt đối uống quá nhiều nước tăng lực có chứa đường khi đang bị mụn trứng cá.

Điều quan trọng nhất để thiết lập chế độ dinh dưỡng hợp lý cho vùng da bị mụn trứng cá là hạn chế việc ăn đồ ăn chứa đường, sử dụng các chất kích thích, bổ sung chất xơ thông qua việc ăn nhiều rau xanh, hoa quả, thực phẩm chứa ngũ cốc tinh chế và đường và đồ ăn cay nóng.

Trong thực đơn ăn uống hàng ngày, bạn cần quan tâm đến các loại thực phẩm nạp vào cơ thể, nắm rõ thực phẩm nào có lợi và thực phẩm nào không tốt cho làn da để có thể hỗ trợ tốt cho việc điều trị mụn.

ăn gì để trị mụn

Nên ăn gì để trị mụn hiệu quả?

Ăn gì để trị mụn an toàn và hiệu quả? Bên cạnh các loại thực phẩm cần kiêng tuyệt đối khi đang bị mụn trứng cá, các bạn nên đưa vào thực đơn hàng ngày một số thực phẩm dưới đây để có cải thiện tình trạng mụn trứng cá:

  • Vitamin A: Vitamin A sẽ đóng vai trò kháng khuẩn, chống oxy hóa, giúp da luôn khỏe mạnh, mịn màng và ngăn ngừa lão hóa. Do đó, không chỉ hỗ trợ quá trình điều trị mụn, vitamin A còn giúp làm căng da rất hiệu quả, làm chậm quá trình lão hóa da.

Cà rốt, khoai lang, rau diếp, rau bina, bí đỏ, ớt chuông, dưa lưới, dầu hoa hướng dương, bông cải xanh… là các loại thực phẩm có hàm lượng vitamin A cao mà các bạn có thể thêm vào khẩu phần ăn hàng ngày.

  • Thực phẩm chứa nhiều axit béo omega 3: Đây là chất béo lành mạnh có đặc tính chống viêm rất tốt cho làn da bị mụn.

Chúng có vai trò kiểm soát độ ẩm của da, làm chậm quá trình lão hóa, làm da mềm mịn và duy trì không cho lượng androgen tăng cao quá mức- đây chính là thủ phạm chủ yếu gây ra mụn trứng cá trong thời kỳ dậy thì và quá trình mang thai.

Hàm lượng axit béo omega 3 có rất nhiều trong các thực phẩm như: Cá hồi, cá thu, dầu gan cá tuyết, cá trích, hàu, cá mòi, dầu ô liu, đậu nành, hạt lanh, hạt chia, quả óc chó…

  • Trà xanh: Trà xanh có tác dụng giúp tăng các dưỡng chất nuôi da và làm mát da. Nó cũng chứa một tinh chất nổi tiếng là EGCG, có công dụng chống viêm và giúp triệt tiêu vi khuẩn gây mụn.

Bên cạnh đó, trà xanh còn có giúp làm sạch da, se nhỏ lỗ chân lông và ngừa mụn.

  • Hoa quả: Việt quất, mâm xôi, dâu tây anh đào, nho là những loại hoa quả có hàm lượng chất chống oxy hóa cao nhất. Chúng giúp làm chậm quá trình lão hóa da, giúp tái tạo làn da, giúp hỗ trợ làn da của bạn có khả năng miễn dịch mạnh hơn, từ đó duy trì được sự tươi tắn, hồng hào của làn da.

Các điều cần lưu ý khi thiết lập chế độ ăn uống cho những bạn đang điều trị mụn trứng cá.

Để xây dựng chế độ ăn cho người bị mụn một cách khoa học và lành mạnh nhất, các bạn cần tuân thủ đúng theo một số nguyên tắc dưới đây:

  • Nên lựa chọn các loại thực phẩm theo mùaăn gì để trị mụn

Những loại rau củ quả được thu hoạch đúng vụ lúc nào cũng tươi ngon, tích lũy các chất dinh dưỡng và đảm bảo an toàn, không bị chín ép so với thực phẩm trái vụ.

Cũng bởi do để có thể nuôi trồng được các loại rau củ, hoa quả trái mùa, người ta sẽ thể sử dụng các chất hóa học hay phân bón, các chất kích thích tăng trưởng vào các loại rau củ.

Các chất độc hại này không chỉ ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe mà còn làm tích tụ nhiều độc tố trong cơ thể, dẫn đến tình trạng da bị nổi mụn trứng cá.

  • Nên tự nấu các món ăn ở nhà

Các món ăn ở ngoài cửa hàng thường không đảm bảo các điều kiện vệ sinh và an toàn thực phẩm.

Bên cạnh đó, thực phẩm chế biến ở ngoài quán còn chứa rất nhiều dầu mỡ, thiếu chất xơ, nguyên liệu kém đa dạng. Chúng có thể khiến mụn phát triển trầm trọng hơn.

  • Ăn gì để trị mụnChế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học

Việc kiêng một số loại đồ ăn là rất cần thiết khi bị mụn trứng cá nhưng bạn cũng không nên loại bỏ một số loại chất, gây ra tình trạng thiếu hụt chất dinh dưỡng.

Trong thực đơn hàng ngày của bạn cũng cần phải cân bằng được bốn nhóm chất dinh dưỡng bao gồm: Chất đạm, béo, bột đường, vitamin và khoáng chất.

  • Thao tác nấu đồ ăn đúng cách

Đối với làn da bị mụn, phương pháp chế biến thức ăn tốt nhất là hấp và luộc. Các hình thức chế biến này sẽ giảm bớt được mức độ dầu mỡ nạp vào cơ thể và giảm thiểu được nguy cơ bị nóng trong người hay còn gọi là nội nhiệt – một trong các nguyên nhân gây ra mụn trứng cá.

  • Nên chuẩn bị thực đơn trước

Rất nhiều bạn do công việc bận rộn nên khi đi chợ đều chọn đại các thực phẩm cho các bữa ăn trong ngày. Điều này sẽ khiến bạn vô tình mua lầm các thực phẩm gây hại cho làn da mụn.

Hãy ghi nhớ về cách điều chỉnh chế độ dinh dưỡng cho làn da mụn trên đây. Một chế độ dinh dưỡng cân bằng, khoa học sẽ giúp đánh bay mụn trứng cá, và điều quan trọng hơn là bạn phải điều chỉnh thói quen sống sao cho lành mạnh để ngăn ngừa tình trạng mụn trứng cá quay trở lại.

Hy vọng rằng bài viết trên đây có thể giúp bạn có lời giải đáp thỏa đáng nhất về vấn đề ăn gì để trị mụn để có thể đẩy nhanh quá trình điều trị mụn trứng cá, sớm lấy lại làn da mịn màng và tươi tắn.

Copyright 2019 © Thiết kế website Hà Nội bởi Trai Song Lam